Szczęście to stan, w którym z radością doceniamy to co mamy tu i teraz. Nie należy ciągle rozpamiętywać przeszłości ani nieustannie zajmować się planowaniem przyszłości, tylko żyć daną nam chwilą, konkretnym dniem. O tym jak wypracować swój dobrostan i cieszyć się nim na co dzień, dyskutowali seniorzy w ramach specjalnego warsztatu szkoleniowego, pod kierunkiem wyspecjalizowanej trenerki i psychoterapeutki.

Reklama

Warsztat miał formę wykładu i treningu. Seniorzy mówili o rozpoznawaniu emocji i uczuć oraz o wykształceniu własnych sposobów i umiejętności pozyskiwania dobrostanu zwanego szczęściem.

– Dyskutowaliśmy nad tym czym różnią się emocje od uczuć i jak wypracować  indywidualny sposób radzenia sobie z emocjami – mówi Irena Wyciślik, trener i psychoterapeuta. – Małe dzieci łapią świat na gorąco, są tu i teraz i czują się naturalnie szczęśliwe. Nie myślą o tym co będzie później. W wieku nastoletnim młodzi ludzie najczęściej  są niezadowoleni z obecnego stanu,  mają głowy pełne marzeń i  najczęściej chcą żyć inaczej niż ich rodzice. A potem jako dorośli ciągle za czymś gonią – lepszym domem, autem, wakacjami i żyją w ciągłym pędzie, a tymczasem codzienne życie przemija, ucieka. Mówi się, że mądrość przychodzi z wiekiem, trzeba dbać o to by wiek nie przyszedł sam. Dlatego na każdym etapie życia musimy się troszczyć o samorozwój i dobrostan. 

Żeby się doskonalić i zadbać o siebie trzeba pamiętać, że emocje są wrodzone, czyli uwarunkowane genetycznie w wyniku ewolucji. Uczucia natomiast są świadomym odbiorem naszych emocji, definiujemy je słownie i mamy nad nimi dużą kontrolę. A teraz więcej szczegółów na temat tego jak żyć lepiej i odczuwać radość życia.

Emocje są odpowiedzią układu nerwowego na to co się dzieje. Są bezpośrednie, to swoisty system alarmowania ciała, bo czasem od szybkiej reakcji zależy nasze życie. Emocje przechodzą  i odchodzą dość szybko przez ciało ale są bardzo gwałtowne i silne. Podstawowe emocje to gniew, złość, strach, radość, smutek, zaskoczenie.

Uczucia natomiast pochodzą z naszej interpretacji wydarzeń. Gdy zrozumiemy co się stało i dlaczego zachowujemy się w dany sposób, wtedy nasze uczucia oceniają nasze emocje. Uczucia nie są tak intensywne i jest ich znacznie więcej niż emocji, trwają także dłużej.  Uczucia odnoszące się na przykład do gniewu to: frustracja, rozdrażnienie, obraza. Z emocją radości natomiast wiążą się m.in. uczucia pewności siebie, wesołości, życzliwości, dumy, spokoju.

Uczestnicy warsztatów dowiedzieli się też m.in. jakie są hormony szczęścia i jak naturalnie wpływać  na podniesienie ich poziomu.

Dopamina – to hormon nagrody i bodziec rozwoju. A o to jak dbać o jej wzrost

• Celebruj drobne zwycięstwa
• Twórz listę zadań i odhaczaj postępy
• Medytuj regularnie
• Zadbaj o właściwy sen (21.30 – 5.30; 22.00 – 06.00)
• Jedz produkty bogate w tyrozynę (Orzechy, warzywa strączkowe, jajka)
• Uprawiaj sporty, które lubisz
• Rozwijaj swoje pasje – pisz, maluj, śpiewaj, tańcz

Okstytocyna – to hormon przywiązania

• Przytulaj się do najbliższych
• Głaszcz i przytulaj zwierzęta – koty i psy
• Pielęgnuj relacje przyjaciółmi
• Zrób coś miłego dla innych
• Wybierz się na masaż
• Bierz zimny prysznic
• Słuchaj mantr i ulubionej muzyki

Serotonina – to hormon szczęścia

• Wejdź w stan medytacji
• Idź na spacer do parku lub lasu
• Spędź trochę czasu na słońcu
• Zadbaj o zdrowie jelit
• Spożywaj pokarmy bogate w tryptofan (pestki dyni, soja, ser mozzarella, ryby – tuńczyk, dorsz, mleko, chude mięso)
• Wspieraj innych w osiąganiu celu
• Biegaj, pływaj, ćwicz

Endorfiny – to swoisty środek przeciwbólowy

• Obejrzyj dobrą komedię
• Zjedź kawałek dobrej czekolady
• Stań przed lustrem i uśmiechaj się do siebie
• Używaj pikantnych przypraw
• Zapisz się na tańce
• Idź na masaż
• Praktykuj jogę

Na koniec przedstawiamy 12 kroków do szczęścia, z którymi zapoznali się uczestnicy warsztatów i które każdy z nas powinien włączyć do swojej codzienności.

1. WDZIĘCZNOŚĆ – Podziękuj komuś, okaż wdzięczność komuś każdego dnia
2. DAWANIE – Podaruj komuś coś (rzecz, uwagę) stwórz możliwość by ktoś podarował tobie coś lub komuś innemu
3. POMOC – Pomagaj, jeśli ktoś potrzebuje pomocy, oferuj swoją pomoc i nie bój się prosić o nią innych, kiedy tego potrzebujesz
4. ODŻYWIANIE – Jedz dobrze, przygotowuj zdrowe, pożywne posiłki i o ile to możliwe spożywaj je w dobrym towarzystwie (nie przy TV)
5. ĆWICZENIA – Ćwicz regularnie, utrzymuj swoje ciało w aktywności od najprostszych ćwiczeń do trudniejszych
6. ODPOCZYNEK – Wysypiaj się, odpoczywaj gdy jesteś zmęczony/a, krótka drzemka (20 minut) pomiędzy 13 – 15 doda energii
7. NOWE DOŚWIADCZENIA – Doświadczaj nowych rzeczy, sytuacji, spotkań, pozwól sobie i innym na różnego rodzaju doznania, które będą służyć rozwojowi
8. WYJDŹ Z DOMU- Do lasu, do parku. Ciesz się ze spotkania z naturą, spaceruj, wędruj, doświadczaj pór roku
9. MEDYTACJA, WYCISZENIE, MODLITWA, KONTEMPLACJA – Znajdź miejsce, przestrzeń w sobie i czas na codzienne oczyszczenie umysłu
10. ŻYJ W SPOŁECZEŃSTWIE, UDZIELAJ SIĘ– Człowiek jest istotą społeczną, rozwijaj nowe kontakty
11. CEL, CZYLI MARZENIA I DĄŻENIA – Realizuj swój cel z radością. Zła wiadomość jest taka, że czas płynie i nie wraca, ale dobra jest taka, że każdy jest swoim pilotem
12. UŚMIECHAJ SIĘ – Do każdej chwili, do siebie, do innych

źródło: Gmina Lubin